Archive for the ‘Hábitos Alimentares’ Category

Como poupar em tempos de crise?

Janeiro 4th, 2012 Maria

Tempos de crise – Alimentação saudável e económica

Como estamos em tempo de crise, hoje vamos dar a entender, como manter uma boa alimentação para se manter bem alimentado com produtos de qualidade sem gastar muito dinheiro, isto vêm em óptima altura, agora que a há muita falta de dinheiro. É possível poupar dinheiro na carteira e continuar a alimentar-se de produtos que o deixam bastante bem fisicamente, vamos evitar, com estes tempos de crise, alimentar-nos de batatas fritas, massas, cachorros quentes e afins, pois a crise não é desculpa para levar uma má alimentação.

Deverá sempre tomar o pequeno-almoço e afins em casa, sai sempre mais barato do que no café ou afins, tente sempre comprar fruta e legumes numa loja em que haja qualidade e que seja mais barato do que num supermercado, evite o fast-food, pode parecer uma solução para poupar dinheiro e comer, porem, isso irá trazer-lhe enumera consequências, deverá afastar-se desse tipo de alimentos ao máximo, podem parecer muito bonitos mas o que faz ao seu corpo é muito mau.

Comprar fruta no mercado – mais económico e mais saudável!

apples and pears © by srqpix

Muitos pensam que comprar fruta e legumes frescos caro na carteira, isso é totalmente falso, tente sempre aproveitar aquelas promoções em que se comprar mais paga menos. E se comprar numa frutaria sai sempre bastante mais barato do que num supermercado e poderá ter a certeza que são de qualidade.
Caso os legumes e frutas que precisa não estarão disponíveis na loja onde compra habitualmente a preços acessíveis, pode sempre optar por legumes e frutas enlatados, visto que, esses produtos são enlatados quando acabam de ser colhidos da natureza e não perdera nenhuma das suas qualidades.

Se viver no campo – comece a cultivar

Uma boa alternativa, para quem tem um jardim ou um pequeno quintal, será plantar aqueles legumes que mais gosta para evitar comprar, ou então mesmo em casa, algumas árvores pequenas que poderão ficar na varanda ou assim.

Isto é muito bom para as pessoas que tentam ao máximo poupar dinheiro, se seguirem estas regras a risca, no final do mês poderá juntar o dinheiro ou mesmo gastar em algo que você realmente deseja comprar. Boa sorte e boas poupanças!

E você? Já começou a poupar na alimentação? Deixe a sua opinião!

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Alimentação na gravidez

Novembro 6th, 2011 Maria

Considerações gerais sobre a gravidez

Caso esteja grávida, de certeza absoluta que já se informou de alguns cuidados a ter, como: deixar de fumar, deixar de beber, entre outros hábitos que não são de todo os mais saudáveis e que deve abandonar.

Deve saber que, a alimentação é muito importante para o nascimento e futura vida do seu bebé. Para ele nascer e crescer saudável, diariamente, terá que aumentar o número de calorias ingeridas, deverá somar ao número de calorias que ingere diariamente, mais 300. As primeiras fases e semanas da gravidez tornam a tarefa de ter uma boa alimentação mais complica, pois, com as náuseas e vómitos a mulher perde facilmente a vontade de comer, o que não facilita mesmo nada este processo de manter uma alimentação boa para o bebé. Mas para ajudarmos a manter-se mais saudável e contribuir para a saúde do seu filho vamos dar-lhe algumas dicas a seguir.
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Alimentação idosos

Novembro 1st, 2011 Maria

Introdução

Ao chegar, aos 50 anos, a pessoa já se sentirá um bocado ‘velha’ e nestas idades, a alimentação terá que mudar para continuar com o bem-estar. Os idosos dividem-se em três grupos, os acima da meia-idade, os jovens idosos e idosos. E este artigo irá explicar as necessidades nutricionais das pessoas nestas idades, visto já entrar em algumas alterações e não continuarem com os mesmos hábitos anteriores (caso não se adeqúem aos referidos neste artigo). Nestas idades, o organismo torna-se muito susceptível a doenças crónicas, ou seja, precisa de maiores cuidados alimentares, há necessidades de alimento muito específicas.
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Alimentação jovens

Setembro 18th, 2011 Maria

Durante a fase da adolescência, devemos ter uma alimentação muito rica, pois nesta fase é importante crescer rápido, ganhar massa muscular e óssea e um bom desenvolvimento fisiológico e hormonal. Também nesta fase é quando necessitamos e gastamos maiores quantidades de energia, a alimentação é um facto fundamental para uma vida saudável na adolescência, caso não seja saudável poderá ter consequências no resto da vida.

alimentação jovens

by PinkStock Photos

Alimentos saudáveis

Os adolescentes não têm noção das necessidades do seu corpo, e muitas vezes evitam alimentos com fruta e legumes de cor verde. Consideram os brócolos, couve, espinafres, ovos, tomates … desagradáveis ao sabor e evitam-nos na sua alimentação, isso está errado. Os adolescentes precisam bastante desses alimentos para serem saudáveis.

Importância do ferro

Os adolescentes precisam de muito ferro, e de acordo com a estatística, cerca de 15% dos adolescentes tem pouco ferro no seu organismo. Os adolescentes crescem rápido e levam um estilo de vida acelerado como tal não tem qualquer cuidado com a alimentação, como tal a falta de ferro leva a anemias. Nas raparigas, é pouco mais importante que nos rapazes, pois perdem muito sangue durante a menstruação.

Para mantermos bem as reservas de ferro, deve-se ingerir muita carne vermelha, porem, existem outras boas fontes de ferro para os adolescentes que não consomem carne, deverão sempre optar por cereais bem fortificados em ferro, pão, legumes ou frutos secos. Estes alimentos mais difíceis de absorver o ferro por parte do organismo, porem, quando combinado com a Vitamina C, o organismo da conta do recado e consegue fazer a absorção do ferro. Porém, caso tenha problemas de absorção do ferro deverá evitar o chá, opte por um sumo de laranja, um copo de leite… Pois o chá dificulta a absorção do ferro por parte do organismo.
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Petiscos Saudáveis (Lanches)

Setembro 28th, 2010 Maria

Associam-se os petiscos à gula e ás dietas falhadas, mas os snacks ou lanches – se forem bem planeados – ajudam a distribuir a alimentação ao longo do dia.
Comer uma sopa ao fim da tarde ou meia dúzia de pinhões – que podem até estar guardados no porta-luvas – a meio da manhã são a forma mais saudável e dietética de comer.
Ao parcelar as refeições e evitar estar mais de três horas sem ingerir alimentos contribui-se para que a glicose seja convertida em energia. “É o que nos faz ter atenção e concentração e evitar o cansaço e a irritação do final do dia no trabalho ou em casa”, diz a nutricionista Inês Gil Forte, responsável pelas sessões de esclarecimento ‘À Roda da Mesa’, na biblioteca Arquitecto Cosmeli Sant’ Anna, em Lisboa. (mais…)

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Pequeno-almoço á sua medida

Julho 6th, 2010 Maria

As necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes e, por isso mesmo, escolher a sua refeição matinal ao seu estilo de vida é importante! Propomos-lhe que identifique a mulher que há dentro de si e passe a fazer um pequeno-almoço realmente equilibrado.

Pessoa Muito Activa

‘Isabel’ é enfermeira num hospital público. Passa o dia em pé, a percorrer os corredores e a subir e a descer escadas, sobrecarregando o seu corpo com o esforço físico que é necessário para as tarefas no cuidado com os pacientes. Como hobby, dedica-se ás viagens, escolhendo destinos com percursos de caminhada. Devido ao ritmo de vida agitada, gosta de começar o dia da melhor forma, dedicando pelo menos 20 minutos pela manhã a tomar um pequeno-almoço em casa. Não abdica do prazer e do sabor, mas preocupa-se com o seu bem-estar geral. (mais…)

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A importância do pequeno-almoço

Junho 27th, 2010 Maria

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Embora não pareça e muitos de nós não tomemos o pequeno almoço ele é fundamental para um bom dia de trabalho. Durante a noite o corpo não é alimentado com nutrientes e por essa razão precisa de uma boa dose de energia pela manhã. Quando as pessoas não tomam o pequeno almoço ficam sonolentas, fracas, agitadas e desatentas. Isto acontece porque o organismo na ausência de nutrientes consome as reservas de açúcar para conseguir manter o nível de energia. Este situação costuma acontecer especialmente nas crianças que se recusam muitas vezes a tomar o pequenos almoço. O pequeno-almoço assume um papel extremamente importante na nossa rotina diária. (mais…)

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Sandes saudáveis

Março 30th, 2010 Maria

Faça a escolha certa!

Quais vais a um café ou a outro estabelecimento, nem sempre tens as melhores opções á tua disposição mas podes fazer uma escolha nutritiva e com baixo teor de gordura e de sal.

Sandes para evitar:

  1. Salame
  2. Salpicão
  3. Mortadela

Possuem: 101 kcal, 5 g de Proteínas, 9g de Gordura e 400-1084mg de sódio

Em Último Caso

  1. Paio do Lombo

Possui: 72 kcal, 7g proteínas, 5g Gordura, 870mg Sódio

Sandes aceitáveis

  1. Presunto magro

Possui: 4 kcal, 6g Proteínas, 3g Gordura, 640mg de Sódio

Para a próxima vez que decidir comer uma sandes num café já sabe por qual é que deve optar e pelas quais deve evitar.

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