Neste artigo poderão ver 7 truques/maneiras para controlar o seu apetite.

Saiba o que a/o faz comer por gula

Reconhecer que comer ajuda-a emocionalmente, por exemplo teve um mau dia, é o primeiro passo para controlar o seu apetite. Tente preencher essa necessidade com alguma coisa que não seja comida, como algum desporto, filmes, séries, amigos ou então, se vir que não é a mesma coisa, substitua por alimentos mais saudáveis como sandes saudáveis.

Tenha uma alimentação equilibrada

O rácio de hidratos de carbono, proteínas e lípidos no seu dia-a-dia devem ser equilibrados e seguirem a pirâmide alimentar. (Veja aqui 10 passos para ter uma dieta saudável) Os hidratos de carbono devem representar cerca de 55% das calorias consumidas, as proteínas devem ser 15% e os lípidos ou gorduras 30%. Se conseguir chegar a este consenso irá melhorar o processo  do corpo ao queimar gorduras e melhorar os níveis de energia psicológica e física.

Beba bastante água

Beber um copo de água antes de cada refeição sacia, ajudando a controlar a dimensão das suas refeições. Para além disto, a ingestão de água durante e depois das refeições irá fazer com que os sucos gástricos diluam, diminuindo o grau de acidez do estômago. Também vai abrandar a digestão, aumentando o tempo de sensação de barriga cheia. (mais…)

Estudos científicos revelam que alguns alimentos contribuem para aumentar as hormonas do bem-estar

As pessoas com depressão têm geralmente baixos níveis de serotonina, a chamada hormona da felicidade e do bem-estar, que ajuda a regular o sono, reduzindo a ansiedade e até atenuando a sensação de do. A banana é um dos alimentos indicados para estimular a produção de serotonina. Este alimento tem ainda outros vantagens: é rico em potássio, um reconhecido tónico para o cérebro. A falta deste mineral está associada à depressão e a estados de confusão.

Também em relação ao bem-estar, os ácidos gordos ómega-3 (presentes no peixe e nos frutos secos) têm um papel crucial, como explica Teresa Branco: “Estes ácidos influenciam a natureza das membranas das células nervosas, do sinal emitido por essas mesmas células e a sua expressão genética.” A especialista acrescenta: “Protegem das doenças neurodegenerativas e de outras doenças do foro psiquiátrico, como a depressão.” (mais…)